http://apr003.net/ 当サイトでは、毎日のトレーニングとマッサージにおける脂肪燃焼効果、岩盤浴や食べ物から改善する基礎代謝の高め方について掲載しています。1日の必要エネルギーから代謝の働きも学べるオススメ情報満載です。 ja Copyright 2009 Sun, 27 Jul 2008 17:50:33 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 結婚相談 基礎代謝をあげるのにとても良い方法は体温を上げることです。 体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。 てっとりばやく体を温めるといえばお風呂ですよね。 お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。 お風呂は半身浴が良いですよ。 モデルや芸能人などもお家でやっている、という話はテレビなどでも良く耳にしますよね。 半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促しますよ。 コーヒーは、ブラックかミルク入りが良いですが、苦手な人はカフェオレでもＯＫです。 お風呂の温度は、ぬるめの37～40℃以下が最適です。 熱いお風呂が好き、という人もいるかもしれませんが、40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、体の活動を活発にしてしまいます。ぬるめのお湯が、心身共にリラックスできるのでおすすめですよ。とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。 お風呂ではお湯に心臓よりも下までつかるようにします。 腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的ですよ。 結婚相談 お湯が少ないと他の家族が嫌がるので・・・という人は、お風呂の中にイスを入れて座ると良いですね。 時間に余裕があれば20分以上、汗が頭から流れてくるまで入っていてください。 汗が出にくい場合は、お塩を少しお湯に入れると良いですよ。]]> http://apr003.net/2008/07/post_15.html http://apr003.net/2008/07/post_15.html 50体温を上げる代謝の改善策 Sun, 20 Jul 2008 16:15:16 +0900 結婚相談 レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起こってしまうのです。 ２晩４時間睡眠を繰り返すと、血液血中のレプチンが18％も減少するという報告もありますよ。 セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。 睡眠不足の状態が続いてしまうと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。 その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。 また、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜中にお菓子など食べたくなってしまいますよね。 これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。 心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_16.html http://apr003.net/2008/07/post_16.html 10効果的な基礎代謝の高め方 Mon, 21 Jul 2008 13:01:22 +0900 結婚相談 さらに、その後少し多めにエネルギーをとると、以前よりもエネルギーが代謝されずに太りやすくなっているので、体脂肪が増えてしまいます。そしてこれが一番恐いリバウンドです。 筋肉の量は、16才～18才前後がピークとなり、その後はどんどん減っていきます。成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると急激に下降してしまいます。 このように年齢と共に基礎代謝も低下していくわけです。この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えておくことが大切なのです。 基礎代謝をアップして適度な運動で太りにくい体を作り、健康維持を心がけましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_17.html http://apr003.net/2008/07/post_17.html 10効果的な基礎代謝の高め方 Mon, 21 Jul 2008 15:30:42 +0900 結婚相談 まず軽く運動を、食事をする前にしておきましょう。 食事の前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が多くなります。 エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みますよね。 ハードな運動でなくても、軽いストレッチでも効果的ですよ。是非実践してみてください。 温かいものを冷たいものよりも食べるようにしましょう。 温かいものを食べると、体がぽかぽかしてきますよね。温かくなって血行が良くなると、基礎代謝を高めることになります。香辛料などで胃腸を刺激し、血行を良くすることも効果的です。 すこし意外に思うかもしれませんが、食べ物を美味しい、と感じることも大切ですよ。 味覚と嗅覚が刺激されると、交感神経が刺激されて、ノルアドレナリンが分泌されます。これにより、心拍数の増加や血圧の上昇が促され、消費エネルギーが多くなるというわけです。食事は家族みんなで、楽しく食べた方が良いということですね。 結婚相談 その他に、しっかりと朝食をとることも大切です。 食事誘導性熱代謝量は、朝が最も高く、次第に低くなっていきます。夜に食べたものは消費されにくいので、夜食などは太る原因になります。 夕食はできるだけ早い時間にして、朝食はしっかりとって、エネルギーとして消費しておくことをおすすめします。]]> http://apr003.net/2008/07/post_18.html http://apr003.net/2008/07/post_18.html 60食事誘導性熱代謝量について Tue, 22 Jul 2008 12:39:29 +0900 結婚相談 食事をすると、食べ物は消化され、エネルギーとして消費されます。 食物中の栄養素の種類によってこの消費量は異なり、たんぱく質は30％、糖質５％、脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されます。 たんぱく質がとびぬけて多いですよね。 消費エネルギーを考えるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的というわけです。 また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長くなります。まさにダイエットに適した栄養素であるといえますね。 卵やチーズ、大豆、大豆製品、魚やお肉が、たんぱく質を多く含んでいる食物になります。 お肉は噛まずに食べられるひき肉を使った料理ではなく、よく噛まなければならないものが効果的です。 この噛むという行為は、交感神経を刺激するので、エネルギー消費をより高めます。また、ヒスタミンというホルモンを多く分泌します。このヒスタミンは、満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑える働きになるので、食べる量も自然と少なくなるというわけです。 噛む回数が増えるように、早食いをさけ、野菜なども大きめに切るなどして、心がけてみましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_19.html http://apr003.net/2008/07/post_19.html 60食事誘導性熱代謝量について Tue, 22 Jul 2008 17:00:01 +0900 結婚相談 1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。 1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度歩いたの場合。座っている姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。 1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多い場合、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。 1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬など体に負担のかかる激しい仕事をしていたりする場合。 だいたい1.3か1.5に当てはまる人は多いのではないでしょうか。 ですが、、生活活動強度指数は望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。なかなか難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるように頑張ってみましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_20.html http://apr003.net/2008/07/post_20.html 70基礎代謝の必要量について Wed, 23 Jul 2008 13:25:26 +0900 結婚相談 ヨガはとてもゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使いますし、発汗作用もあります。 筋肉の力と比例して高くなっていく基礎代謝を高めるには、最適な運動だといえるのです。 ヨガをやってみたいけど、体が硬いから無理かしら・・と思う人もいるかもしれませんね。 筋肉の動きが悪い状態である人が、体が硬い人ということです。 筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪くなるので、冷え性になり基礎代謝が下がってしまいます。 体が硬い人こそ、ヨガをして基礎代謝アップをする必要があるのです。 ヨガは、あまりポーズにこだわらなくても大丈夫です。体をリラックスした状態で呼吸法に意識を集中させることが一番大切なのです。 体が硬くて心配な人は、ホットヨガから始めてみてはどうでしょう。 筋肉は温かい場所で伸ばすと、無理することなく柔軟性がアップします。 高温多湿の室内で行うホットヨガは、身体が硬い人にとても向いているといえるのです。また、通常のヨガよりもたくさんの汗をかくので、より効率的に基礎代謝を高めることができますよ。 結婚相談 ヨガは食事の前に行うようにしましょう。 お腹に食べ物が入った直後は、胃や腸に血液が集まっている状態になっています。 ヨガをしても血液が体全体に行き渡りにくいので、あまり効果的とはいえないのです。 最低でも、食後２時間程度は空けてからヨガを行いましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_21.html http://apr003.net/2008/07/post_21.html 10効果的な基礎代謝の高め方 Wed, 23 Jul 2008 17:26:18 +0900 結婚相談 細胞が若返るということは、臓器を形成している細胞も若返るということですよね。 内臓そのものの働きもよくなるというわけなのです。 また、内臓の働きが良くなると内臓脂肪が燃焼されます。 最近では見た目には太っているように見えなくても、内臓に脂肪がついている隠れ肥満の人が多いと言われていますね。 内臓に脂肪がついてしまうと、コレストロールが高くなったり、中性脂肪が増えて血液がドロドロになったりしてしまい、様々な病気を引き起こす原因となってしまいます。 基礎代謝を高めて、内臓脂肪を燃焼し、健康的にダイエットしましょう。 さらに、便通も良くなり、利尿効果が高まる効果も期待できます。まさに体の中からも外からも綺麗になれるということですね。]]> http://apr003.net/2008/07/post_22.html http://apr003.net/2008/07/post_22.html 70基礎代謝の必要量について Thu, 24 Jul 2008 14:33:14 +0900 結婚相談 ダイエットには、基礎代謝量をアップさせて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせばさらに効果的です。 生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、活動している時に消費されるエネルギーです。スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、普段の全ての生活活動が含まれています。 生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどあえて特別なことをしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。 電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で増やすことができますよ。 自宅で過ごす時間が多い人は、少し動作を大げさにしてみましょう。 DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。 食べているのにエネルギーが消費されるの？と思う人もいるかもしれませんが、食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。 結婚相談 これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされていることを意味しています。また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。 唐辛子などの発汗作用があり、新陳代謝を良くする効果のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップします。 水で薄めたお酢なども良いようですよ。日々の食事の中で、少しでも意識して摂取するように心がけてみましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_23.html http://apr003.net/2008/07/post_23.html 70基礎代謝の必要量について Thu, 24 Jul 2008 17:26:11 +0900 結婚相談 １つでもこれらの項目に当てはまる人は注意が必要です。 基礎代謝しにくい体である可能性がありますよ。 基礎代謝が低いとやせにくいだけでなく、美容にも影響が出てきます。 血液の循環が悪くなるので、クマができたりむくみやすくなったりしてしまうのです。 また、肌の新陳代謝も低くなってしまうので、肌トラブルの原因になることもあります。 健康面でもやせにくいという事は、心配ですよね。 脂肪が蓄積されやすくなるので、肥満の原因となり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなるというわけです。 また、精神的にも影響が出てきて倦怠感が出たり、イライラしたり、憂鬱になったりしてしまうこともあります。 最近は、基礎代謝の低い人が増えています。運動不足や食生活、間違ったダイエットが大きく関係しているようです。 基礎代謝アップの一番の近道は、適度な運動と、食生活の改善が重要になりますよ。]]> http://apr003.net/2008/07/post_24.html http://apr003.net/2008/07/post_24.html 70基礎代謝の必要量について Fri, 25 Jul 2008 12:12:44 +0900 結婚相談 『ハリス・ベネディクト方程式』という、成人（18才以上）を対象としている基礎代謝を知るための計算式もあります。 これは、欧米でよく使われている計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているので、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値になります。 けれども、基礎代謝量を知っておく上ではそれほど違いはないので、ダイエットをする時には値の低い方で考えると良いでしょう。 『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。 女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢） 男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢） 電卓を使って計算してみてくださいね！]]> http://apr003.net/2008/07/post_25.html http://apr003.net/2008/07/post_25.html 80基礎代謝量の違いについて Fri, 25 Jul 2008 15:39:28 +0900 結婚相談 風邪などのために発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高くなります。 １℃体温が上昇すると、基礎代謝は13％増加します。 基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモンの分泌が多くなるバセドウ病などでは、通常の２倍にもなることがあります。 女性の場合、基礎代謝量が月経により変化します。 月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高になります。 ダイエットを考えている女性は、月経が始まる直前が基礎代謝が高いポイントなのです。 この時期に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットができるというわけですね。 結婚相談 妊娠によっても基礎代謝量は変化します。 妊娠４ヶ月目までは変化は見られませんが、胎児が大きくなるにつれて基礎代謝量は増加して、妊娠後期には、約20％増加します。]]> http://apr003.net/2008/07/post_26.html http://apr003.net/2008/07/post_26.html 80基礎代謝量の違いについて Sat, 26 Jul 2008 13:13:24 +0900 結婚相談 基礎代謝量は気温が低い所では、体温を維持するために上がります。 ダイエットを考えている人は、基礎代謝が上がるためには、冬でも薄着を心がけた方が期待できますよ。 体格による違いもあります。 日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。 それに対し、動くのが好きではない筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。 冬になると太りやすい、という人は、基礎代謝が少ない場合が多いのです。 秋は体を動かしやすいので筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_27.html http://apr003.net/2008/07/post_27.html 80基礎代謝量の違いについて Sat, 26 Jul 2008 16:44:40 +0900 結婚相談 年齢によっても大きな違いがあります。 成長期である20歳前が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalになります。 成長期後は次第に減っていき、40才前後で、男性では1450kcal、女性は1150kcalになります。50才前後になるとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。 食事量は変わっていないのに、年を重ねるごとに太りだした・・という人もいるかと思いますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。 基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。 ですから若い時と同じだけの量を食べていると、エネルギーが消費されないので、どんどん体の中に蓄積されていってしまうというわけなのです。 カロリー摂取過多の状態にならないよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝アップを心がけたりする必要があります。]]> http://apr003.net/2008/07/post_28.html http://apr003.net/2008/07/post_28.html 80基礎代謝量の違いについて Sun, 27 Jul 2008 14:23:55 +0900 結婚相談 ＢＭ（basal metabolism）とも基礎代謝は呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味します。 快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも、私達は体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりと、生命維持のために色々な活動をしています。 例えば、１日中お布団の中でゴロゴロと寝転がっていても、少なからずお腹は空いてしまいますよね。 これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです。 エネルギーを代謝するといえば、運動を思い浮かべる人は多いですよね。 特別な運動ではなくても、私達は日常生活を送っていくなかで、少しでも体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。ですが運動によるエネルギー代謝量は、全体的にみるとほんの一部です。１日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約７割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。 ダイエットには運動が必要、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのです。基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にしておき、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるというわけなのです。 結婚相談 まずは基礎代謝を高めることについて、ダイエットをしたい人は、考えてみましょう。]]> http://apr003.net/2008/07/post_29.html http://apr003.net/2008/07/post_29.html 80基礎代謝量の違いについて Sun, 27 Jul 2008 17:50:33 +0900