有酸素運動と無酸素運動とは
「有酸素運動」と「無酸素運動」２種類の運動があります。
いずれも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。
有酸素運動とは、体脂肪を燃やす運動のことです。
ウォーキングやジョギングなどの継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動です。
脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。
脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。
無理なく続けることが、有酸素運動は大切です。
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無酸素運動は、基礎代謝を高めて、やせにくい体を作る運動です。
脂肪を燃やす有酸素運動を、ダイエットというと、思い浮かべる人も多いかと思いますが、有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。
基礎代謝を高めるためには筋肉は必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうのですね。
無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。
短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動が無酸素運動にあたります。
無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、という方法で効率よくエネルギーを消費するようにしましょう。
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