基礎代謝を高める運動と食事方法

基礎代謝を高めておくことが、ダイエットを効率よくするには、とても大切です。
筋肉を鍛える無酸素運動が、基礎代謝を高めるためには、必要になります。
無酸素運動は、短距離走などの瞬間的な運動のことですが、ご自宅で手軽にできる無酸素運動にダンベル体操があります。

ダンベル体操には、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果と、筋肉の量を増やす効果があります。ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。

日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。

最初は０.５～１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。ダンベルを持ってない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。
握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してくださいね。

ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。無理をしないで続けることが大切ですよ。

たとえすぐに効果が表れないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。
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なかなか効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょうね。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきますよ。
決して無理をしないで、少しずつ頑張りましょうね。