基礎代謝を高める運動と食事方法

基礎代謝量は、生命維持をするために、必要最低限のエネルギー消費量を示す量です。
基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることができます。この基礎代謝量には人によって様々で個人差があります。

まず男性か女性かによって大きな違いがあります。
女性には妊娠、出産という特別な仕事がありますね。
この大切な仕事のために、女性の方が男性よりも基礎代謝量が低く、少ないエネルギーで生命維持をすることができます。
一般的な数値は、成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、女性では約1000kcal～1300kcalです。
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年齢によっても大きな違いがあります。
成長期である20歳前が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalになります。
成長期後は次第に減っていき、40才前後で、男性では1450kcal、女性は1150kcalになります。50才前後になるとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。

食事量は変わっていないのに、年を重ねるごとに太りだした・・という人もいるかと思いますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。
基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。

ですから若い時と同じだけの量を食べていると、エネルギーが消費されないので、どんどん体の中に蓄積されていってしまうというわけなのです。
カロリー摂取過多の状態にならないよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝アップを心がけたりする必要があります。