基礎代謝を高める運動と食事方法

基礎代謝量は、眠っているときや安静にしている時に消費されるエネルギーです。
私達の体で消費されるエネルギーの大半を占めている基礎代謝量は、人によって違ってきます。性別や年齢、体格、人種によっても違いますが、その他にも基礎代謝量に影響のあることがいくつかあります。

栄養状態によっても違いがあります。
栄養状態が悪い人は、エネルギー消費がたんぱく質の合成が低下するために抑制されてしまうのです。食生活が偏っている人、無理なダイエットを続けている人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10％～30％低下していると言われています。痩せるためのダイエットも、無理をすると逆に痩せにくい体を作ってしまうというわけなのです。
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風邪などのために発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高くなります。
１℃体温が上昇すると、基礎代謝は13％増加します。
基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモンの分泌が多くなるバセドウ病などでは、通常の２倍にもなることがあります。

女性の場合、基礎代謝量が月経により変化します。
月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高になります。
ダイエットを考えている女性は、月経が始まる直前が基礎代謝が高いポイントなのです。
この時期に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットができるというわけですね。
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妊娠によっても基礎代謝量は変化します。
妊娠４ヶ月目までは変化は見られませんが、胎児が大きくなるにつれて基礎代謝量は増加して、妊娠後期には、約20％増加します。