基礎代謝を高める運動と食事方法

大きく分けると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に、私達が１日に消費するエネルギー量は分けられます。

私達が生きるために必要最低限のエネルギーである基礎代謝量は全体の70％と、一日に消費するエネルギー量の大半を占めています。
そして生活活動代謝量は20％、残りの10％がDIT量です。
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ダイエットには、基礎代謝量をアップさせて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせばさらに効果的です。

生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、活動している時に消費されるエネルギーです。スポーツも含めて、通勤や家事、余暇を楽しんでいる時など、普段の全ての生活活動が含まれています。

生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどあえて特別なことをしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やすことができます。
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で増やすことができますよ。
自宅で過ごす時間が多い人は、少し動作を大げさにしてみましょう。

DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べているのにエネルギーが消費されるの？と思う人もいるかもしれませんが、食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。
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これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされていることを意味しています。また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量になります。
唐辛子などの発汗作用があり、新陳代謝を良くする効果のある食べ物をとるようにすると、DIT量がアップします。
水で薄めたお酢なども良いようですよ。日々の食事の中で、少しでも意識して摂取するように心がけてみましょう。