基礎代謝を高める運動と食事方法

基礎代謝量と生活活動強度指数の２つを掛け合わせて計算することが、１日に消費されるエネルギー量はできます。

生きていくうえで必要最低限なエネルギーのことを基礎代謝量といいますが、生活活動強度指数とは何でしょう。

日常生活において、生活活動強度指数は、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています。
厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、大きく４つに生活活動動作は分類されています。

活動強度により、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と当てはめられています。
それぞれの活動強度の指数は以下のようになります。
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1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度歩いたの場合。座っている姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。

1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多い場合、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。

1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬など体に負担のかかる激しい仕事をしていたりする場合。

だいたい1.3か1.5に当てはまる人は多いのではないでしょうか。
ですが、、生活活動強度指数は望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。なかなか難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるように頑張ってみましょう。