基礎代謝を高める運動と食事方法

食事誘導性熱代謝量は、１日の消費エネルギーの中では割合的には少ないですが、基礎代謝量や運動量と一緒に高めておけば、より効果的にダイエットをすることができます。

では食事誘導性熱代謝量を高めるにはどうしたら良いのでしょう。
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まず軽く運動を、食事をする前にしておきましょう。
食事の前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が多くなります。
エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みますよね。
ハードな運動でなくても、軽いストレッチでも効果的ですよ。是非実践してみてください。

温かいものを冷たいものよりも食べるようにしましょう。
温かいものを食べると、体がぽかぽかしてきますよね。温かくなって血行が良くなると、基礎代謝を高めることになります。香辛料などで胃腸を刺激し、血行を良くすることも効果的です。

すこし意外に思うかもしれませんが、食べ物を美味しい、と感じることも大切ですよ。
味覚と嗅覚が刺激されると、交感神経が刺激されて、ノルアドレナリンが分泌されます。これにより、心拍数の増加や血圧の上昇が促され、消費エネルギーが多くなるというわけです。食事は家族みんなで、楽しく食べた方が良いということですね。
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その他に、しっかりと朝食をとることも大切です。
食事誘導性熱代謝量は、朝が最も高く、次第に低くなっていきます。夜に食べたものは消費されにくいので、夜食などは太る原因になります。
夕食はできるだけ早い時間にして、朝食はしっかりとって、エネルギーとして消費しておくことをおすすめします。