基礎代謝を高める運動と食事方法

ダイエットと聞くと、食事制限を思い浮かべる人も多くいるのではないでしょうか。
けれども、たとえ食事制限で痩せたとしても、停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまったりということがあると思います。
ダイエットをするのなら、食事制限だけでは十分ではありません。眠っている間でも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことが大切です。

私達人間の体の組織の40％程度は、筋肉でできています。その筋肉の量によって基礎代謝量は左右されます。
同じような体格で体重も同じなのに、やせ方に違いが見られることがありますが、これは筋肉量の違いのためです。やせやすい体を作るには、筋肉の量を増やすことが一番なのですね。

食事制限でダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝も低下してしまいます。
一時的に痩せたように感じたとしても、基礎代謝が低下しているため、その後はなかなか体重が落ちないのです。これがいわゆる停滞期ですね。
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さらに、その後少し多めにエネルギーをとると、以前よりもエネルギーが代謝されずに太りやすくなっているので、体脂肪が増えてしまいます。そしてこれが一番恐いリバウンドです。

筋肉の量は、16才～18才前後がピークとなり、その後はどんどん減っていきます。成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると急激に下降してしまいます。

このように年齢と共に基礎代謝も低下していくわけです。この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えておくことが大切なのです。
基礎代謝をアップして適度な運動で太りにくい体を作り、健康維持を心がけましょう。