基礎代謝を高める運動と食事方法

ダイエットしたいなら、一番効果的なのは、基礎代謝を高めることです。
基礎代謝は筋肉の量が多い人ほどアップするので、適度な運動やストレッチが効果的です。また睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されたり、たんぱく質が合成されたりと、体づくりの為のとても大切な時間です。
良い睡眠がとれれば、質の良い筋肉がつくられ、基礎代謝も自然とアップするというわけです。

けれども、最近は睡眠時間の短い人が増えていますよね。
睡眠時間が短いと、こうした体づくりにも影響が出る他に、自律神経のバランスも悪くしてしまいます。
自律神経のバランスが乱れると、「セロトニン」という食欲を調整する脳内物質と、「レプチン」という食欲を抑制する働きをするホルモンに影響が出てきます。
結婚相談

レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起こってしまうのです。
２晩４時間睡眠を繰り返すと、血液血中のレプチンが18％も減少するという報告もありますよ。

セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。
睡眠不足の状態が続いてしまうと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。
その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。

また、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜中にお菓子など食べたくなってしまいますよね。
これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。

心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとるように心がけましょう。