基礎代謝を高める運動と食事方法

ダイエットをするのに、基礎代謝が高くなると消費エネルギーが増えてとても効果的です。
筋肉量を運動して増やせば基礎代謝も増えますが、その他にも基礎代謝を増やす様々な方法があります。
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基礎代謝をあげるのにとても良い方法は体温を上げることです。
体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。
てっとりばやく体を温めるといえばお風呂ですよね。
お風呂で体を温めて血行を良くし、体の冷えを改善させましょう。

お風呂は半身浴が良いですよ。
モデルや芸能人などもお家でやっている、という話はテレビなどでも良く耳にしますよね。
半身浴をする前に、コーヒーを飲むと発汗が良くなり、代謝を促しますよ。
コーヒーは、ブラックかミルク入りが良いですが、苦手な人はカフェオレでもＯＫです。

お風呂の温度は、ぬるめの37～40℃以下が最適です。
熱いお風呂が好き、という人もいるかもしれませんが、40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、体の活動を活発にしてしまいます。ぬるめのお湯が、心身共にリラックスできるのでおすすめですよ。とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。

お風呂ではお湯に心臓よりも下までつかるようにします。
腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的ですよ。
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お湯が少ないと他の家族が嫌がるので・・・という人は、お風呂の中にイスを入れて座ると良いですね。
時間に余裕があれば20分以上、汗が頭から流れてくるまで入っていてください。
汗が出にくい場合は、お塩を少しお湯に入れると良いですよ。