反復浴の働きについて
お風呂に入ることは、基礎代謝を高めるのに、簡単でとても良い方法です。
その入浴の中でも、良く耳にする「半身浴」は、代謝を良くしてダイエットに効果的だと言われています。しかし半身浴は、短くても20分程度はお風呂につかっていなければ効果がでません。
読書をしたり、好きな音楽を聴いたりしながら過ごすのも良い方法ですが、じっとお湯につかっているのが苦手な人もいますよね。
そんな人には「反復浴」はいかがでしょう。
反復浴は、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。
反復浴のときのお風呂のお湯は、胸が隠れるまでたっぷり入れます。半身浴は、ゆっくり時間をかけて入るために心臓の下までのお湯を使いますね。やっぱりお風呂はたっぷりのお湯がいいな、という人にも反復浴はおすすめです。
お湯の温度は、40℃くらいが体に負担がなく、良いですが、42℃～43℃程度でも効果的です。熱めのお風呂が好き、という人にはおすすめです。
妊娠中の人や高血圧の人は気をつけてくださいね。
40℃くらいのお湯を使う時は、まずは５分程度お風呂に入ります。
その後、３分程度お風呂から出て休憩します。次は少し長めに８分程度お風呂に入ります。再び外で５分程度休憩し、最後にもう１度８分程度お風呂に入ります。
湯上り後は、たっぷり水分補給をして、少し横になって休むと気持ちが良いですよ。
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42℃以上の熱めのお湯を使う時は、お風呂に入る時間を２、３分と短くします。
入浴中に気分が悪くなったりしたら、すぐに休憩してくださいね。
お風呂から出ている休憩中は、体や頭を洗ったり、水を飲んだりして水分補給をしても良いですね。
普通の入浴法よりもかなり汗をかきますから、カロリー消費にもなりますし、何より基礎代謝がアップして太りにくい体を作るのは嬉しいですよね。
時間の余裕のある時に、是非実践してみてください！
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