基礎代謝を高める運動と食事方法

筋肉を鍛えれば基礎代謝がアップして、ダイエットにつながると言われています。だけど筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしよう・・・なんて心配している女性も多いのではないでしょうか。

やっぱり女性は腕や足が筋肉質になると、確かに気になってしまいますよね。けれども、普通の筋肉トレーニングではそう簡単には筋肉質になることはありません。

けれど、ちょっと運動をきつめにした後に、腕や足がパンパンになってしまい太くなったような感じになる経験は誰しもあると思います。
これは、筋肉が太くなったわけではなく、激しい運動によって疲労した筋肉を回復させるために、筋肉に血液や水分が集まって起こる現象です。
一時的なものなので、遅くても数日で元に戻るので心配はいりませんよ。
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それでも筋肉が太くなってしまうのが気になってしまう・・という人は、有酸素運動を中心にトレーニングするようにしましょう。
マラソン選手を見てみると、普通の人よりはそれなりに筋肉がついていますが、みんなすらっとしていて、ムキムキの選手って見かけないですよね。同じ陸上でも、ハンマー投げや、円盤投げ、リフティングの選手はたくましい体つきをしています。

短い時間に大きな力をかけるトレーニングをすると筋肉は太くなりやすいですが、ジョギングのように長い時間をかけて小さな力をかける有酸素運動では筋肉は太くなりにくいということです。

運動する時は有酸素運動を中心にして、その間に少しずつ筋力トレーニングを取り入れていきましょう。筋力トレーニングは、頑張りすぎず、軽めのものを継続的に行うようにしましょうね。